Para aumentar la masa muscular no basta con hacer pesas y ejercicio. Efectivamente, eso es fundamental, pero hay que acompañarlo con una buena nutrición muscular.
Los mejores alimentos para la nutrición muscular
El momento más importante para que los músculos absorban los nutrientes es después del entrenamiento. Por ello, es muy importante, que después de éste, proporciones a tus músculos alimentos con una serie de propiedades:- Si es líquido, mejor. La leche desnatada es muy buena.
- Debe tener proteína de Whey (suero de leche). Las proteínas son los “ladrillos” con los que se construyen los músculos.
- Si agregamos hidratos de carbono, ayudarán a mejorar la absorción de las proteínas.
- Con el cromo y zinc, se mejora la reparación de los músculos.
- La nutrición muscular también mejorará con con la creatina, la glutamina, el HMB o las sales minerales.
- Lo mejor de todo es que hay fórmulas que ya lo incluyen todo. Puedes encontrarlos en tiendas de nutrición deportiva.
- Utiliza una dieta acorde a tu entrenamiento.
- Cuándo entrenes la parte cardiovascular, toma hidratos de carbono.
- En los entrenamientos de fuerza, toma más proteínas.
- Los hidratos de carbono se deben tomar, ya que producen mucha energía. No debes tomarlos en las seis horas antes de acostarte a dormir, ya que se pueden convertir en grasas.
- Lo ideal es consumir los hidratos en el desayuno y después de haber entrenado. Los hidratos de carbono se hallan en la pasta, el arroz, los cereales, el pan… Deben ser integrales.
La proteína de calidad puedes hallarla en la carne de ave, la carne de ternera magra, el pescado, los huevos… Asimismo, existen otra clase de alimentos muy buenos para la nutrición muscular:
- Almendras
- Guisantes.
- Remolacha.
- Aguacate.
- Lentejas.
Suplementos para la nutrición muscular
Además de llevar una buena dieta, hay suplementos que te ayudan a mejorar la nutrición muscular:- Creatina. Son aconsejables para aumentar la fuerza y la potencia del músculo.
- Glutamina. Contribuye a potenciar el crecimiento muscular y a prevenir infecciones.
- Aminoácidos ramificados. Juega un papel, especialmente la leucina, en la construcción muscular.
- Proteína de suero. Muy aconsejable porque tiene mucho contenido en proteína.
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